Semana del 05 al 11 de Noviembre

Uno de los "aprendizajes" más importantes que dejará este programa de entrenamiento a tu organismo es el de llegar a metabolizar la grasa corporal como un combustible para desarrollar el trabajo de correr.

El organismo dispone de tres tipos de "combustibles" para hacer su trabajo físico: la glucosa, que se utiliza para esfuerzos cortos e intensos, de tipo anaeróbico; el glucógeno, que permite cubrir distancias hasta de 30 a 32 kilómetros a paso aeróbico, y la grasa corporal, que se utiliza para cubrir distancias de más de 30 kilómetros.

Repetimos: Si nunca has corrido más de 30 kilómetros, o si no has desarrollado una actividad de nivel aeróbico por un tiempo equivalente, tu organismo no ha tenido la oportunidad de agotar las reservas de glucógeno y enfrentarse a la necesidad de "aprender" a trabajar con base en la grasa corporal.

Por esa razón, si durante tu entrenamiento no expones a tu organismo a resolver esa "crisis energética", el día del maratón te encontrarás con que deberás enfrentar esa situación, y lo probable es que eso se convierta en una mala experiencia. ¿Has oído hablar de "la pared" que enfrentan los corredores al llegar a la altura del kilómetro 32 del maratón?

La pared es una sensación que el corredor percibe de manera súbita, después de haber corrido sin problemas los primeros 30 kilómetros, cuando en cuestión de minutos siente que su energía se le acaba, que la carrera se vuelve cada vez más pesada, y que le resulta casi imposible seguir corriendo.

Es algo así como si de pronto se diera de frente contra una pared, y eso se explica por el cambio de "combustible" de glucógeno a grasa corporal, cuando el organismo no tuvo la experiencia previa de "aprender" a resolver ese cambio.

Por esta razón las sesiones de entrenamiento largas son importantes, porque dan al organismo la oportunidad de trabajar a base de un "combustible" de baja calidad, y ese aprendizaje es el que te permitirá terminar bien tu maratón.

Por todo esto las técnicas modernas de entrenamiento recomiendan realizar al menos cuatro sesiones de más de 30 kilómetros como preparación para el maratón, tratando de asegurar que se dé el mencionado aprendizaje.

Asegúrate de correr las sesiones de más de 30 K a un paso totalmente aeróbico, que se maneje entre el 60 y el 70 por ciento de tu Ritmo Cardiaco Máximo, que como ya se dijo, es el que te permite charlar mientras trotas.

Día	Principiantes:	Intermedios
Sábado	5K	8K
Domingo	30K	34K
Lunes	Descanso	Descanso
Martes	8K	10K
Miércoles	5K	8K
Jueves	4-F	4-F
Viernes *	30 minutos	40 minutos

* Para este día se indica una sesión de intensidad aeróbica que no sea correr; bicicleta y natación son buenos ejemplos.