Semana del 08 al 14 de Octubre

Algunas de las "señales" que nos manda el organismo son tan sutiles, que para "escucharlas" es necesario aprender a "leerlas", ya que si esperamos a que se manifiesten por sí solas puede ser muy tarde.

Ahora es un buen momento para atender ciertos indicadores que nos ayudarán a escuchar nuestro organismo, y a saber si el entrenamiento está siendo adecuado o si deberíamos bajar su intensidad.

El sobre-entrenamiento es una de las posibilidades que enfrenta el corredor al desarrollar un programa para correr un maratón, que debe monitorearse para evitar la fatiga o el riesgo de lesiones.

Es importante revisar tu pulso en estado de reposo. Para esta atura del programa, tu pulso en reposo debe haber experimentado una reducción con respecto al nivel en que se encontraba al inicio del programa. A medida que avances en este programa y se eleve tu eficiencia cardiovascular, tu corazón requerirá de un menor número de latidos cada minuto para bombear al organismo la sangre necesaria, y trabaja de manera más descansada.

Una persona no entrenada probablemente tenga entre 70 y 80 latidos por minuto en estado de reposo. Un fumador o alguien con sobrepeso probablemente tendrán un ritmo cardíaco superior a los 80 latidos por minuto.

Por el contrario, una persona entrenada para correr largas distancias tendrá menos de 60 latidos por minuto en estado de reposo y algunos atletas llegan a registrar menos de 40 latidos cuando tienen muy buena condición física.

Supongamos que llegaste a tener 55 latidos por minuto en reposo, y que en las últimas semanas ese indicador ha subido a 60 por varios días. De ser ese tu caso, es posible que aunque no percibas el cansancio, puedas estar llegando a un nivel de sobreentrenamiento.

¿Has perdido dos o más kilos de peso de manera repentina? Eso puede ser síntoma de entrenamiento. Es normal que bajes de peso a causa del ejercicio, pero lo que no es normal es que pierdas peso de manera repentina. De ser éste el caso, considéralo como un posible sobreentrenamiento.

¿Sufres dolor en las articulaciones? ¿Tienes dificultad para conciliar el sueño? ¿Tienes desgano para entrenar? ¿Sufres de inapetencia?

Todo lo anterior puede ser síntoma de sobreentrenamiento, y ahora es el momento adecuado para tomar algunas medidas correctivas, evitar el riesgo de lesiones y lograr un buen resultado en tu maratón.

De presentarse dos o más de los síntomas señalados, reduce tu kilometraje de entrenamiento semanal en aproximadamente 30 por ciento. Puedes estar seguro que esa reducción de kilometraje es lo mejor que puedes hacer ahora para mejorar tu condición física.

Si estás sobre-entrenado y no reduces ahora el ritmo de tu entrenamiento, te estarás exponiendo a sufrir una lesión o un resfrío fuerte, que sí podría significar el no llegar a correr en el maratón

Una reducción de entre un 30 y un 50 por ciento en el kilometraje durante una semana no representará perder absolutamente nada de condición física, y sí te asegurará correr con éxito el maratón.

Día	Principiantes	Intermedios
Sábado	5K	8K
Domingo	26K	30K
Lunes	Descanso	Descanso
Martes	8K	10K
Miércoles	5K	8K
Jueves	6-A	6-A
Viernes *	30 minutos	40 minutos

* Para este día se indica una sesión de intensidad aeróbica que no sea correr; bicicleta y natación son buenos ejemplos.