En los Juegos Olímpicos de la antigüedad, en Grecia, se efectuaba una prueba llamada “HOPLITODROMIA”, en la que los soldados corrían con su armamento, lo que les servía como preparación para la guerra. Los participantes corrían entre 384 y 768 metros armados con escudo, casco y grebas (protección de las piernas).

Quienes destacaban en esa prueba eran invitados a entrenar para correr largas distancias y desempeñaban una función de gran importancia en esos años, que consistía en llevar información y mensajes importantes a lugares distantes.

A esos heraldos militares se les llamaba “HEMERODROMO” y probablemente el más conocido de ellos en el mudo More >

Semana del 24 al 30 de Julio

Este programa de entrenamiento para maratón tiene una duración de 20 semanas, y está diseñado para que puedan desarrollarlo personas que ya hayan desarrollado una cierta capacidad para correr, que más adelante se detalla.

La duración de 20 semanas de este programa es el tiempo justo para que si cuentas con ciertas bases, desarrolles tu capacidad física de manera gradual hasta que puedas llegar a correr 42 kilómetros, y que el resultado de esta experiencia sea tan positivo, que después de cruzar la meta tengas el entusiasmo necesario para pensar en tu siguiente maratón.

Un programa de More >

Semana del 31 de Julio al 06 de Agosto

Antes de iniciar este programa conviene saber que el desarrollo de la capacidad que se necesita para correr un maratón se debe realizar bajo una cierta secuencia y de manera progresiva, tal y como se procedería en la construcción de un edificio.

Basado en eso, el programa consta de cuatro fases principales que tienen sus objetivos específicos.

La primera fase es la de la Resistencia, que se concentra en crear una base físico-atlética para tu organismo, al igual que se empieza por construir primero la cimentación de un edificio.

Luego se procede a desarrollar la More >

Por Rubén Romero

• Recuerde que sus tenis son la parte más importante de su equipo y merecen -y requieren-, su propio “mantenimiento”.
• Nunca estrene zapatos de correr en una competencia, en especial si se trata de un maratón. Zapatos que no se han amoldado causan ampollas.
• Evite estrenar zapatos poniéndolos a prueba en sus sesiones largas. Deles tiempo para amoldarse usándolos primero en sus sesiones cortas.
• Recuerde que los zapatos pierden su capacidad para absorber impacto después de 700 a 1,000 kilómetros. Es cuando conviene reemplazarlos.
• Una buena idea es llevar la “contabilidad” de los kilómetros corridos con cada par de zapatos en su “diario More >

Por Rubén Romero

Uno de los beneficios de practicar la carrera de fondo es el desarrollo de la autoestima, que no es otra cosa que saberse capaz de alcanzar alguna meta cuando se lo propone.

¿Qué hacer para aprovechar ese beneficio? La respuesta es sencilla: póngase metas a sí mismo, y cúmplalas. Verá como a la buena condición física agregará algo que puede se de igual o mayor importancia.

Pero… ¿cómo fijarse metas razonables que le leven a ese resultado?

• Sea específico. No se limite simplemente a prometerse a si mismo que va a hacer su mejor esfuerzo. Propóngase a bajar un kilo de More >

Por Rubén Romero

Atendiendo a una sugerencia de Rogelio Salinas le presentamos los rangos de intensidad a los que debieran manejarse las sesiones de entrenamiento:

Una manera eficaz de medir la intensidad de una sesión de entrenamiento es a través del ritmo cardiaco al que se desarrolla esa sesión de entrenamiento.

El ritmo cardiaco es el número de latidos que da su corazón en un minuto, y todas las sesiones de entrenamiento de calidad debieran manejarse en función de ésta medida.

El Ritmo Cardíaco Máximo (RCM) es el máximo número de latidos por minuto que puede dar su corazón, y los diferentes niveles de intensidad More >

Por Rubén Romero

Vivir en la altitud y entrenar a nivel del mar es la mejor manera de preparar atletas de alto rendimiento para competencias de fondo, es la conclusión a la que llegó un estudio realizado hace cinco años por los investigadores Benjamin Levine y James Stray de la Universidad de Texas.

El estudio, que tardó cinco años en realizarse, establece que el aumento de glóbulos rojos en el torrente sanguíneo de un atleta lo determina el tiempo que pasa en la altitud, y no el que entrene en esas circunstancias.

Más aun, entrenar en altitud limita la posibilidad de un atleta More >

Por Rubén Romero

Si usted está considerando el comprar zapatos nuevos para correr, no lo piense más, el verano es el mejor momento para hacerlo.

La razón es sencilla: conviene comprar ahora los zapatos que utilizará para correr su maratón en la temporada que está por empezar. Recuerde que al correr su maratón ya debiera haberlos amoldado lo suficiente.

Con esto en mente, le ofrecemos unas recomendaciones para comprar zapatos. Fíjese en lo siguiente al comprar sus zapatos:

● Talón: El alto del talón de su zapato tiene un efecto importante en su tendón de Aquiles. Algunas personas tienen el tendón de Aquiles más More >