En los Juegos Olímpicos de la antigüedad, en Grecia, se efectuaba una prueba llamada “HOPLITODROMIA”, en la que los soldados corrían con su armamento, lo que les servía como preparación para la guerra. Los participantes corrían entre 384 y 768 metros armados con escudo, casco y grebas (protección de las piernas).

Quienes destacaban en esa prueba eran invitados a entrenar para correr largas distancias y desempeñaban una función de gran importancia en esos años, que consistía en llevar información y mensajes importantes a lugares distantes.

A esos heraldos militares se les llamaba “HEMERODROMO” y probablemente el más conocido de ellos en el mudo moderno es Filípides es, a quien Milcíades encomendó correr hasta Atenas para anunciar su triunfo sobre los persas en la Batalla de Maratón. La leyenda cuenta que al llegar a Atenas, Filípides gritó “triunfamos” (Nenikhkamen), luego de lo cual se desplomó inerte y murió.

Semana del 24 al 30 de Julio

Este programa de entrenamiento para maratón tiene una duración de 20 semanas, y está diseñado para que puedan desarrollarlo personas que ya hayan desarrollado una cierta capacidad para correr, que más adelante se detalla.

La duración de 20 semanas de este programa es el tiempo justo para que si cuentas con ciertas bases, desarrolles tu capacidad física de manera gradual hasta que puedas llegar a correr 42 kilómetros, y que el resultado de esta experiencia sea tan positivo, que después de cruzar la meta tengas el entusiasmo necesario para pensar en tu siguiente maratón.

Un programa de más de 20 semanas puede resultar muy pesado para ti, para tu familia, para tu trabajo o para tu escuela. Menos de 20 semanas puede ser pesado por la necesidad de aumentar las cargas de trabajo cada semana, sin disponer de tiempo adicional para el caso de sobre-entrenamiento, imprevistos o por si llega a haber una lesión.

Si puedes correr 15 kilómetros de manera continua, sin importar en cuánto tiempo lo hagas; si tienes la inquietud de vivir la mística de las carreras de fondo, o si tienes la curiosidad de probarte a ti mismo y saber si eres capaz de correr un maratón, ahora es el momento de tomar la decisión.

Si ya has corrido un maratón, pero tienes interés en mejorar tu récord personal, ahora es un buen momento para empezar. Correr un maratón es algo que recordarás durante toda tu vida y que no cualquiera es capaz de realizar. Por eso te invito a que te decidas y que inicies este programa de entrenamiento.

El programa de “Principiantes” está diseñado para quienes van a correr el maratón por primera vez, mientras que el de “Intermedios” está dirigido a quienes ya han corrido la distancia, pero que buscan mejorar su récord personal.

Este programa debe entenderse como una guía general y no como un programa personal. Conviene que lo personalices de acuerdo a tus condiciones y características particulares y a las circunstancias que se presenten durante el desarrollo del programa.

Si vas a iniciar este programa, es importante contar con el visto bueno de tu médico, en especial si tienes más de 35 años, si tienes un sobrepeso de más de cinco kilos, si fumas, o si vives de manera sedentaria.

Te anticipo que estas 20 semanas no serán cosa fácil. Habrá necesidad de realizar esfuerzos importantes. Deberás privarte de algunas comodidades, y tendrás que hacer acopio de toda su fuerza de voluntad para levantarte a correr por las mañanas.

Pero así como cumplir con este programa será pesado, te puedo asegurar que la recompensa será mayor al esfuerzo y a las privaciones en que incurras, y que la satisfacción de alcanzar este objetivo será mayor que muchos de los logros deportivos que hayas vivido.

A partir de esta semana publicaremos en éste nuestro programa de entrenamiento para correr el Maratón Powerade Monterrey. Desde aquí te ofrecemos responder a tus preguntas y comentarios respecto a éste programa de entrenamiento. Escríbenos a. kilometro42@prodigy.net.mx

Semana del 31 de Julio al 06 de Agosto

Antes de iniciar este programa conviene saber que el desarrollo de la capacidad que se necesita para correr un maratón se debe realizar bajo una cierta secuencia y de manera progresiva, tal y como se procedería en la construcción de un edificio.

Basado en eso, el programa consta de cuatro fases principales que tienen sus objetivos específicos.

La primera fase es la de la Resistencia, que se concentra en crear una base físico-atlética para tu organismo, al igual que se empieza por construir primero la cimentación de un edificio.

Luego se procede a desarrollar la Fuerza de los músculos impulsores de las piernas, con los cuáles podrás correr con mayor rapidez y de manera más eficiente; esto es algo que no solo se hace por tratar de lograr mejores marcas, sino para que al correr con mayor eficiencia disfrutes más de este deporte y te expongas menos a sufrir lesiones.

La tercera fase es la de la Velocidad, que te permitirá aprovechar al máximo la resistencia y la fuerza que desarrollaste en las etapas anteriores, lo que te hará lograr un mejor desempeño en el maratón.

La última fase del programa es la de Recuperación Activa, que se realizará durante las tres últimas semanas del programa y que es tan importante como cualquiera de las tres primeras.

Es importante saber que muchos corredores llegan sobre-entrenados a la línea de salida del maratón por no poner atención a esta fase del programa. La fase de la Resistencia es la que te permitirá llegar a la meta del maratón; es la “cimentación” que dará a tus grupos musculares y a tu sistema cardiovascular la capacidad para cubrir los 42 kilómetros.

El desarrollo de esta capacidad se logra a través de las sesiones de carrera largas, que se realizarán cada semana hasta llegar a cubrir de 20 a 24 kilómetros. A partir de ese momento las sesiones largas se realizarán cada dos semanas, con el fin de permitir una suficiente recuperación y el desarrollo de las otras fases del programa.

La fase de la Fuerza consiste en desarrollar los músculos posteriores de las piernas, cuya función es impulsarte hacia adelante al correr, es la que le sigue en el orden a la Resistencia; las sesiones de ascenso que se corren una vez por semana durante seis semanas. La tercera fase es la de la Velocidad, que aumenta tu coordinación motriz y que vendrá después de la fase de fuerza.

Esta cosiste en sesiones de tipo “Fartlek” en terreno plano, o de otras modalidades para corredores más avanzados. Fartlek es una palabra sueca que significa “jugando con la velocidad”. La última fase será la de Recuperación Activa, que se realizará durante las tres semanas previas a la fecha del maratón, y que tendrá por finalidad eliminar la fatiga que se acumula durante el desarrollo del programa de entrenamiento y te prepara para el día de la gran prueba.

Cada una de las fases tendrá su enfoque específico, es decir, será el centro de atención de las semanas que le correspondan, aunque durante algunas sesiones pueden combinarse entre sí.

El desarrollo de la resistencia, que se caracteriza por las sesiones largas y que se mantiene a lo largo de casi todo el programa, se combinará en algunos casos con las sesiones de fuerza o de velocidad, pero eso será cuando hayas desarrollado cierto nivel de capacidad.

El propósito de estos comentarios es que desde ahora tengas una visión general del plan de entrenamiento, que te permita interpretarlo y adecuarlo a tus condiciones personales.

A partir de este fin de semana faltan 19 semanas para la fecha del Maratón Powerade Monterrey. Desde aquí te ofrecemos responder a tus preguntas y comentarios respecto a éste programa de entrenamiento. Escríbenos a: kilometro42@prodigy.net.mx

Por Rubén Romero

• Recuerde que sus tenis son la parte más importante de su equipo y merecen -y requieren-, su propio “mantenimiento”.
• Nunca estrene zapatos de correr en una competencia, en especial si se trata de un maratón. Zapatos que no se han amoldado causan ampollas.
• Evite estrenar zapatos poniéndolos a prueba en sus sesiones largas. Deles tiempo para amoldarse usándolos primero en sus sesiones cortas.
• Recuerde que los zapatos pierden su capacidad para absorber impacto después de 700 a 1,000 kilómetros. Es cuando conviene reemplazarlos.
• Una buena idea es llevar la “contabilidad” de los kilómetros corridos con cada par de zapatos en su “diario de corredor”.
• Lave sus zapatos cada cierto tiempo, eso depende del uso que les dé.
• Al lavar sus zapatos, llénelos por dentro con papel periódico mientras se secan para que mantengan su forma.
• Evite exponerlos a calores extremos. Evite meterlos a la secadora o dejarlos olvidados en la cajuela de su coche en días de mucho calor.
• Procure tener más de un par de zapatos y alternarlos en su uso. De ser posible, cambie de zapatos cada vez que corra. Eso les dará tiempo a la parte acojinada para secarse y para recuperar su forma; además les prolongará su vida útil.

Recuerde que correr es salud y algo más…, mejor calidad de vida.

Por Rubén Romero

Uno de los beneficios de practicar la carrera de fondo es el desarrollo de la autoestima, que no es otra cosa que saberse capaz de alcanzar alguna meta cuando se lo propone.

¿Qué hacer para aprovechar ese beneficio? La respuesta es sencilla: póngase metas a sí mismo, y cúmplalas. Verá como a la buena condición física agregará algo que puede se de igual o mayor importancia.

Pero… ¿cómo fijarse metas razonables que le leven a ese resultado?

• Sea específico. No se limite simplemente a prometerse a si mismo que va a hacer su mejor esfuerzo. Propóngase a bajar un kilo de peso, o a correr su primer 10 K, o a completar cinco días por semana; así de directo.
• Propóngase metas retadoras pero alcanzables. Si la meta por alcanzar es muy fácil, su sensación de logro se verá disminuida. Usted sabrá que puede con más. Si la meta es demasiado ambiciosa, se corre el riesgo de frustrarse al no alcanzarla. Bajar un minuto a su 10 K es una meta razonable, así como completar su primer 15 K si ya corrió los 10 K.
• Establezca objetivos a largo plazo y metas parciales. Proponerse a correr un maratón si nunca ha corrido 5 K puede ser abrumador, pero si el gran objetivo lo descompone en metas parciales, como 10 K, luego 15 K… etc. verá como cada uno que va logrando le hará un efecto de motivación.
• Escriba sus objetivos y sus metas. La memoria es una mala aliada en estos casos, tiende a ser auto complaciente. Procure escribir sus objetivos dentro de un contexto de tiempo, a fin de no irle dando largas al asunto.
• Construya su propio sistema de soporte. Comparta sus objetivos con su compadre o su club de corredores. Comprométase con ellos además de consigo mismo. Ofrezca y pida apoyo. Pida consejo a los corredores experimentados.
• Siga un programa de entrenamiento especifico. De modo que le servirá tratar de mejorar su récord personal si no sigue un programa que le asegure que va a lograrlo. No basta con “correr más fuerte” cada vez.

Recuerde que correr es salud y algo más…, mejor calidad de vida.

Por Rubén Romero

Atendiendo a una sugerencia de Rogelio Salinas le presentamos los rangos de intensidad a los que debieran manejarse las sesiones de entrenamiento:

Una manera eficaz de medir la intensidad de una sesión de entrenamiento es a través del ritmo cardiaco al que se desarrolla esa sesión de entrenamiento.

El ritmo cardiaco es el número de latidos que da su corazón en un minuto, y todas las sesiones de entrenamiento de calidad debieran manejarse en función de ésta medida.

El Ritmo Cardíaco Máximo (RCM) es el máximo número de latidos por minuto que puede dar su corazón, y los diferentes niveles de intensidad de entrenamiento se definen como un porcentaje de esa medida máxima.

El RCM varía con cada persona, y varía también con el paso de los años para una misma persona. ¿Cuál es su RCM personal?

Una fórmula sencilla para determinar su RCM es restar su edad del número 220, independientemente de si usted es hombre o mujer. Por ejemplo, si usted tiene 40 años: 220 – 40 es su RCM.

Pero una manera un poco más precisa de hacer esa estimación es la siguiente: Mujer: 209 menos su edad x 0.7. Ej.: 209 – 28 (40×0.7)= 181.

Hombre: 214 menos su edad x 0.8. Ej.: 214 –32 (40×0.8)= 182

Una manera aún mas precisa de conocer su RCM es a través de una prueba de esfuerzo que le pueda administrar su médico personal.

Otro concepto que es importante manejar es el de Ritmo Cardiaco en Reposo (RCR), que es el mínimo al que trabaja su corazón cuando usted está en un reposo total.

Este parámetro es importante porque mientras mejor sea su condición física menor será su RCR. Por ejemplo, alguien que registre 50 latidos por minuto tiene mejor condición física que otro que tenga 70 latidos por minuto.

Con base en la información de su RCM, sus sesiones de entrenamiento debieran manejarse de la siguiente manera:

• Sesiones aeróbicas: Son la base de la resistencia, se utiliza en sesiones largas y debe manejarse entre a una intensidad que varíe entre el 60 y el 75 porciento de su RCM.

• Sesiones de ritmo (tempo) e intervalos: Se manejan intensidades que varían entre el 75 y el 80 porciento de su RCM, y se acercan al “umbral anaeróbico”. Son la base de las sesiones de “tempo running” que le permitirán mejorar su velocidad en distancias de 15 K o menores.

• Intervalos y repeticiones: Se manejan intensidades del 80 al 90 porciento y se aplican a sesiones de velocidad como repeticiones cortas y rápidas. Es usual que la fase de velocidad se programa para después de la fase de desarrollo de la fuerza.

Recuerde que correr es salud y algo más…, mejor calidad de vida.

Por Rubén Romero

Vivir en la altitud y entrenar a nivel del mar es la mejor manera de preparar atletas de alto rendimiento para competencias de fondo, es la conclusión a la que llegó un estudio realizado hace cinco años por los investigadores Benjamin Levine y James Stray de la Universidad de Texas.

El estudio, que tardó cinco años en realizarse, establece que el aumento de glóbulos rojos en el torrente sanguíneo de un atleta lo determina el tiempo que pasa en la altitud, y no el que entrene en esas circunstancias.

Más aun, entrenar en altitud limita la posibilidad de un atleta para dar su máximo rendimiento en comparación con entrenamientos realizados a nivel del mar. Entrenar en altitud provoca mayores acumulaciones de ácido láctico y mayor consumo de glucógeno, impidiendo que el atleta desarrolle todo lo que podría alcanzar a niveles más bajos.

Los fisiólogos establecen que para alcanzar altos niveles de desempeño en las competencias, es indispensable alcanzar niveles equivalentes en las sesiones de entrenamiento.

De acuerdo con esto, la fórmula ideal para obtener óptimos resultados atléticos es vivir en altitud y entrenar a nivel del mar.

De los 39 atletas que participaron en el estudio, una parte vivía y entrenaba en Deer Valley, Utah, a dos mil 4500 metros de altitud, otro grupo vivía en el mismo lugar pero entrenaba en Salt Lake City, a 30 minutos de distancia y mil 200 metros de altitud, y un tercer grupo vivía y entrenaba a nivel del mar.

El resultado fue directo: quienes vivieron en altitud y entrenaron a nivel más bajo reportaron mejores resultados. Y la diferencia fue importante, tanto como un dos porciento menor cronometraje en una prueba de 5 K.

Para ponerlo en la perspectiva de un corredor de alto rendimiento, que registre 2 hrs. 10 min. en maratón, esta diferencia equivale a más de dos minutos en su cronometraje.

Esta es la base del proyecto Oregon, que se está desarrollando actualmente en Estados Unidos, utilizando en concepto de vivir en altitud y entrenar a nivel del mar, que tiene por objetivo colocar a sus corredores en el podio de premiación del Maratón Olímpico de Atenas.

Así es que ya lo sabe, la siguiente vez que se vaya a hacer entrenamiento de altitud en Bolivia, estará aumentando más su capacidad atlética por vivir en la altitud que por entrenar allí.

Recuerde que correr es salud y algo más…, mejor calidad de vida.

Por Rubén Romero

Si usted está considerando el comprar zapatos nuevos para correr, no lo piense más, el verano es el mejor momento para hacerlo.

La razón es sencilla: conviene comprar ahora los zapatos que utilizará para correr su maratón en la temporada que está por empezar. Recuerde que al correr su maratón ya debiera haberlos amoldado lo suficiente.

Con esto en mente, le ofrecemos unas recomendaciones para comprar zapatos. Fíjese en lo siguiente al comprar sus zapatos:

● Talón: El alto del talón de su zapato tiene un efecto importante en su tendón de Aquiles. Algunas personas tienen el tendón de Aquiles más corto, y tienen tendencia a lesionárselo, por eso requieren que el espesor del talón sea más alto. Esto se aplica de manera especial a las corredoras, quienes usan tacón alto de manera frecuente.

● Arco: Algunas personas tienes el arco de sus pies más pronunciado, mientras otras lo tienen más plano. Asegúrese de que su zapato le dé el soporte adecuado. Los zapatos que tienen plantillas desprendibles le ofrecen una excelente oportunidad para ponerles parches de hule que le aseguren el soporte exacto.

Aquí cabe una observación: un arco del pie puede ser más plano o mas pronunciado, y no por eso ser más débil o más fuerte; de aquí la importancia de contar con el soporte adecuado en el caso de tener propensión a lesionárselo.

● Dedos: Asegúrese de que la “caja de los dedos”, que es la parte del zapato donde se aloja la parte más ancha de su pié, donde ese encuentran las cabezas metatarsianas (las “bolas” de los pies), tengan la amplitud necesaria. Muchas lesiones se producen por pisar de manera incorrecta que propician zapatos demasiado ajustados en esta parte.

● Flexibilidad: Procure que las suelas de sus zapatos sean flexibles. La falta de esta propiedad somete sus pies a esfuerzos innecesarios y con ello al riesgo de lesión. Tome el zapato con una mano por el tacón y con la otra por la punta y trate de torcerlo en sentido longitudinal para evaluar esta característica.

● Soporte: Solicite al vendedor un modelo especial cuando requiera de zapatos con algún tipo de soporte para pronación o supinación, si es que usted lo necesita.

● Medida: Compre sus zapatos medio número más grande de lo usual. Recuerde que al “aterrizar”, mientras corre, su pié recibe el impacto de caída del peso de su cuerpo y se alarga, aunque solo instantáneamente, haciendo que sus dedos topen con el frente del zapato. Muchos dedos morados se deben a eso.

Recuerde que correr es salud y algo más…, mejor calidad de vida.

Por Rubén Romero

Desde 1969 existía la teoría de que entre más líquidos se bebía, ya sea agua o electrolitos, era mejor el rendimiento de un fondista en competencia. Sin embargo, estudios realizados en la década pasada comprobaron que esa sobrehidratación intoxica el cuerpo y puede causar la muerte al corredor.

A ese fenómeno se le conoce hiponatremia o intoxicación por agua -que tiene efectos tan dañinos como la deshidratación-, una patología que se presenta cuando el corredor se sobrehidrata e induce una baja significativa de minerales en la sangre, de sodio específicamente.

Los síntomas de esta condición pueden confundirse con la deshidratación, ya que incluyen calambres, náusea y desorientación, lo que hace que en algunos casos el corredor beba más agua agudizando el problema.

En casos extremos, la hiponatremia afecta el cerebro, el corazón y las funciones musculares, causando convulsiones, desvanecimientos, estado de coma y hasta el fallecimiento.

Esto le ocurrió 14 de abril del 2002 a Cynthia Lucero, de 28 años, participante del Maratón de Boston, quien se desmayó al término de la carrera y murió dos días después.

Timothy D. Noakes, especialista de la Universidad de Ciudad del Cabo, autor del libro “La Hiponatremia del Ejercicio” (1992), señala que antes existía la creencia de que ingerir la cantidad de líquidos para reponer el peso pedido era lo más importante, y que la cantidad de líquido promedio que los fondistas debían beber oscilaba entre 600 y mil 200 mililitros por hora.

Ahora se sabe que la cantidad precisa de líquidos oscila entre los 400 y 800 mililitros por hora, pero lo más adecuado es beber según la sed manifiesta y en relación a las condiciones ambientales de calor y humedad, lo que podría elevar la cantidad de líquido hasta un litro.

Esta medida ha sido reconocida y aceptada por la Asociación de Atletismo de Estados Unidos (USA T&F), que la recomienda a sus afiliados como medida preventiva.

La Asociación de Pista y Campo de Estados Unidos (USA T&F) advierte a los corredores de larga distancia que eviten beber más fluidos que los que pierden durante la carrera (sudor etc.), a fin de evitar el sufrir Hyponatremia, una condición que puede ser tan mala como la deshidratación.

La recomendación se basa en estudios de especialistas tan reconocidos como Tim Noakes, autor del libro “Lore of Running” quien asegura que cuando un corredor se sobrehidrata induce una baja significativa en minerales en su cuerpo, en especial de sodio (hyponatremia), que en casos extremos se manifiesta en forma de convulsiones en incluso la muerte.

La ocurrencia de estos casos va en aumento a consecuencia de que los corredores tardan cada vez más tiempo en llegar a la meta, lo que aunado a la recomendación de beber fluidos en abundancia para evitar la deshidratación, hace que la cantidad de agua ingerida supere a la que se pierde.

Algo que impide hacer recomendaciones generales de tipo preventivo es que además de que cada persona es diferente, también intervienen factores como la temperatura y la humedad del ambiente, que varían de una carrera a otra.

¿Qué hacer para determinar cuánta agua debe beber usted durante un maratón? La USA T&F recomienda hacer una prueba de una hora para determinar sus necesidades personales. Este es el procedimiento:

1.- Asegúrese de ir a orinar y estar hidratado antes de empezar la sesión.

2.- Obtenga su peso exacto y sin ropa antes de empezar a correr. Corra al paso al que va a correr su carrera y en un clima parecido.

3.- Lleve la cuenta de la cantidad de fluido que beba, y evite orinar durante la sesión (recuerde que un litro de agua pesa un kilo y un mililitro pesa un gramo). Una buena idea es usar una botella de agua de 500 mililitros (medio kilo) para “medir” lo que beba.

4.- Al terminar obtenga de nuevo su peso en la misma báscula y sin ropa.

5.- Reste su peso final de su peso inicial y súmele el equivalente en peso de lo que haya bebido.

Ejemplo: peso inicial (70 kilos) menos peso final (69.5 kilos) = 0.5 kilos, más medio kilo (suponiendo que bebió medio litro) = un kilo (un litro de agua).

Recuerde que correr es salud y algo más…, mejor calidad de vida.

Esa debiera se la cantidad que usted beba cada hora durante su maratón.

Por Rubén Romero

Uno de los principales enemigos del corredor es el calor -que puede ser causa de lesiones severas y en casos extremos hasta la muerte-, por lo que es importante tomar ciertas precauciones al correr durante la temporada de verano.

Por estos días el termómetro alcanza temperaturas superiores a los 30 grados centígrados en Guadalajara y la humedad relativa supera al 60 porciento durante las mañanas, lo que implica tener ciertos cuidados.

Correr es una actividad que genera calor corporal, que debe disiparse para evitar que éste se acumule y la temperatura corporal se eleve.

Cuando la temperatura del cuerpo excede los 40 grados se corre el riesgo de sufrir una lesión de calor, algo que ocurre con más frecuencia de lo que se cree, ya que en carreras largas como el maratón hay mucho tiempo para que se acumule el calor generado.

El calor que usted genera al correr se disipa al sudar, pero solo si ese sudor se evapora. Si el sudor no se evapora el calor no se disipa.

Para que ocurra esa disipación la temperatura ambiente debe ser inferior a la de su cuerpo, ya que de lo contrario, en lugar de disipar calor lo estará absorbiendo.

Un factor adicional es la humedad relativa del ambiente, que impide que el sudor se evapore cuando sus niveles son altos -superiores al 60 – 70 porciento-, algo que ocurre con más frecuencia por las mañanas.

¿Qué hacer para mantenerse en la práctica de su deporte y minimizar el riesgo de sufrir lesiones ocasionadas por el calor? Estas recomendaciones le serán de utilidad para lograr ese objetivo:

• Procure correr a horas en que la temperatura ambiente sea menor; esto ocurre con más frecuencia por la mañana, por el calor que guarda el pavimento al final del día.

• Utilice ropa suelta que permita el paso del aire, de preferencia en colores claros y evitando materiales sintéticos. Si corre durante el día, utilice una gorra con visera para protegerse de la radiación solar.

• Beba más agua de lo normal durante el día y antes de salir a correr. Un buen indicador es el color de su orina; mientras más clara sea, mejor hidratado estará.

• Beba agua desde el inicio de su sesión. No espere a beber agua hasta sentir sed; para entonces puede ser tarde, ya que el agua que bebe se incorpora al torrente sanguíneo más lentamente que como se pierde al sudar.

• En condiciones de mucho calor prefiera beber agua, que se absorbe con más rapidez que otro tipo de bebidas.

• Prefiera correr distancias cortas durante el verano y deje los maratones para el otoño y el invierno. No trate de romper sus récords personales durante la temporada de calor. Está demostrado que los mejores cronometrajes se logran entre 11 y 13 grados.

Recuerde que correr es salud y algo más…, mejor calidad de vida.

Por Rubén Romero

Más del 80 porciento de los atletas que obtuvieron medallas en los Juegos Olímpicos de Sydney, dijeron haber utilizado alguna modalidad de una técnica que se conoce como “visualización” como parte de su preparación.

Esa técnica, que pudiera parecer irrelevante a los ojos de muchos, empieza a tener sustento en función de las investigaciones realizadas por algunos psicólogos deportivos, quienes han generado lo que llaman la “Teoría del Aprendizaje Simbólico”, que se traduce en una ventaja competitiva para quienes la practican.

Los investigadores Debra Feltz y Dan Landers fundamentan su teoría en el hecho de que cada movimiento que realiza un ser humano debe ser previamente “programado” en su mente y en su sistema nervioso.

Según esa teoría, el “programa” se “escribe” cuando se practica el deporte, pero también cuando se “ensaya” mentalmente. Además, aseguran, el repaso mental contribuye a reprogramar cada movimiento y a hacer la programación más precisa, más automática, y de más fácil acceso a la hora de la competencia.

¿Cómo puede usted aplicar usted esa teoría en su próxima carrera de ruta? Estos son algunos “tips” que le serán de utilidad:

• Conozca el trayecto de la carrera. Pocas cosas afectan más su resultado que no saber a que se va a enfrentar. Subidas, bajadas, y cualquier característica relevante del trayecto deben ser tomados en cuenta.
• Formule su estrategia. Es básico contar con un plan para administrar sus recursos a lo largo del trayecto, así sea un 10 K o un maratón. El principio de los “parciales negativos”, es una táctica que ha producido excelentes resultados a corredores de todos niveles, pero eso es algo que no se da por casualidad, debe planearse inteligentemente.
• Repase sus carreras anteriores. Aprenda de sus experiencias, y aprovéchelas; repita lo bueno y evite lo malo.
• Esté preparado para ajustar su estrategia. Una lluvia inesperada o una temperatura más alta deben tomarse en cuenta.
• Practique el relajamiento…
• Imagine las partes difíciles de la carrera y cómo las enfrentará. Si va a tratar de mejorar su récord personal, imagine el momento en que empezará a sentir el ácido láctico y la manera en que lo manejará.

Recuerde que correr es salud y algo más…, mejor calidad de vida.